疫情三年，2023年終于迎來了一個(gè)可以自由出行的春節(jié)。但愉快的日子總是這么的短暫，假期已然結(jié)束。

由于春節(jié)期間生活節(jié)奏打亂、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少等原因，開始上班的你是否覺得渾身無力，腹脹惡心，晚上睡覺輾轉(zhuǎn)難眠？

有哪些辦法可以緩解這些癥狀呢？今天，杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院推拿科董貽奇醫(yī)師推薦了一些可以自我按摩推拿的穴位，大家趕緊動(dòng)動(dòng)小手學(xué)起來吧！

01 眼疲勞

過年期間大家最常干的事就是刷手機(jī)，看電視，看多了總覺得眼前霧茫茫，酸酸脹脹，十分干澀。

按揉睛明穴睛明穴位于目?jī)?nèi)眥角上方凹陷處。操作：雙手拇指放于睛明穴，其余四指放于額頭，拇指指尖輕輕按揉睛明穴1~3分鐘，按揉過程中會(huì)微微感到酸脹。

雙手熨眼雙手手掌互相搓熱，然后閉眼，用搓熱的手掌捂住眼睛，也可以用熱毛巾代替。

02 失眠

由于過節(jié)期間生活不規(guī)律，有的人甚至日夜顛倒，一時(shí)間生物鐘難以回歸正常狀態(tài)，導(dǎo)致晚上睡不著，白天睡不醒。

按揉神門穴神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

操作方法：右手拇指按揉左側(cè)神門穴，左手拇指按揉右側(cè)神門穴，每次1~3分鐘。

按揉安眠穴安眠穴位于后枕部，在翳風(fēng)與風(fēng)池兩穴的連線中點(diǎn)。

操作方法：雙手拇指放于同側(cè)安眠穴，其余四指放于后頭部，拇指指尖輕輕按揉安眠穴1~3分鐘，過程中微感酸脹為正常現(xiàn)象。

03 腹脹積食

過年期間大魚大肉不可避免，同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)出現(xiàn)腹脹，惡心等不消化的癥狀。

按揉足三里足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣旁開1橫指。

操作方法：取座位，雙手拇指按揉同側(cè)足三里穴1~3分鐘，過程中微感酸脹為正常現(xiàn)象。

摩腹操作方法：仰臥位，將手掌平貼腹部，繞著肚臍行順時(shí)針摩腹，以皮膚微微發(fā)熱為宜，摩擦的同時(shí)保持手掌對(duì)腹部有一個(gè)輕壓的作用力，以促進(jìn)深層的臟器蠕動(dòng)，幫助消化。

04 腰酸背痛

過年期間有的人堵在路上，有的人躺在家里，長期保持一個(gè)姿勢(shì)后，總覺得腰酸背痛。

輕錘腎俞穴：腎俞穴位于在背部，第二腰椎棘突旁開1.5寸。雙手呈空拳狀，輕錘腎俞穴1~3分鐘。

肌肉拉伸：保持站立位，手邊放一可支撐物，右手扶支撐物，雙腿交叉站立，左腿在前，然后左手舉起向右側(cè)拉伸，保持5秒，反復(fù)5次，對(duì)側(cè)相同操作。給自己一個(gè)積極心理暗示盡快恢復(fù)節(jié)前有序的生活狀態(tài)保證充足的睡眠時(shí)間積極鍛煉身體，飲食規(guī)律如果癥狀進(jìn)一步加重大家也要及時(shí)就醫(yī)

愿大家元?dú)鉂M滿投入新一年的工作中喲！