立冬之后，冷空氣活動(dòng)較為頻繁，人們應(yīng)注意保暖和耐寒鍛煉。耐寒鍛煉有助抵御寒冷的侵襲，預(yù)防感冒。

        一、遇冷做體式呼吸

        外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮，寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力而不至于感到太冷了。

        二、身冷搓后頸

        如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓 100 下，一般就可出汗了，出了汗就可較好預(yù)防感冒。

        三、感冒擦蔥、姜、鹽

        如果已經(jīng)有了感冒癥狀，如唾液黏、渾身酸痛，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各 20克，鹽粉3克，搗爛，用紗布包好，按順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點(diǎn)汗，第二天早起就會(huì)好很多。但兩天內(nèi)要注意防寒，以免反復(fù)。

        四、加強(qiáng)鼻子的保健

        鼻子是重要的呼吸器官，研究證實(shí)，人們之所以易患感冒，與鼻腔溫度下降有關(guān)。當(dāng)鼻腔黏膜溫度下降到 32℃左右時(shí)，局部血液循環(huán)便明顯遲滯，免疫細(xì)胞的吞噬能力也隨之下降，各種病毒便乘虛而入。

        首先，堅(jiān)持鼻部按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴 20~30 次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各 10 次，可大大增強(qiáng)抗病和耐寒能力，對(duì)感冒、鼻塞不通也有效。

        其次，堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。簡(jiǎn)便可行的方法是用冷水洗臉、洗鼻。鼻孔內(nèi)存在許多病毒和細(xì)菌，冷水洗鼻時(shí)，不僅可以清除藏匿的污垢和病菌，同時(shí)鼻孔內(nèi)經(jīng)常接受冷水刺激，也能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)性，當(dāng)外界空氣驟然變冷時(shí)，就有了一道抵御嚴(yán)寒的屏障。

        另外，專家測(cè)定，在同樣的外界條件下，精神緊張的人鼻腔血管收縮，血流減少，溫度明顯下降。所以，應(yīng)避免過度緊張，注意調(diào)節(jié)鼻內(nèi)的“小氣候”。鼻腔內(nèi)應(yīng)保持溫暖濕潤，濕度不應(yīng)低于60％。同時(shí)要糾正不良習(xí)慣，克服用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習(xí)慣，因?yàn)閾p害鼻毛和鼻黏膜不但會(huì)影響鼻功能，引起鼻腔內(nèi)化膿性感染，而且還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病。

       五“日光浴”有助抗病毒

        感冒病毒對(duì)溫度比較敏感。、加熱感冒病毒到 56℃ 并持續(xù) 30 分鐘，或到 60℃ 并持續(xù) 10 分鐘，病毒即喪失活性。而加熱到 65℃~70℃ 時(shí)只要幾分鐘即喪失活性。此外，用紫外線直接照射病毒可以依次破壞其感染力、血凝素活性和神經(jīng)氨酸酶活性。在陽光直射下，感冒病毒 40~48 小時(shí)即可失去活性。因此，多曬太陽或者來個(gè)“日光浴”都有助于預(yù)防感冒。

        六、勤洗手

        研究表明，感冒通過手與手接觸是一條很重要的傳染途徑。因?yàn)楦忻安《灸茉谑峙辽洗婊?小時(shí)，在手上存活2小時(shí)。感冒患者擦鼻子時(shí)將活病毒轉(zhuǎn)移到手上，接著又污染了他們觸及過的地方，如與他人握手、拉門把手、拿電話機(jī)話筒時(shí)都會(huì)傳播病毒。因此，要經(jīng)常用洗手液洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

        另外，居室要“門戶開放”，使陽光直射，空氣流通；常用鹽水漱口、漱喉；出汗時(shí)，不要馬上脫衣服摘帽，避免傷風(fēng)著涼；當(dāng)家里有人患了感冒，每日早晚用食醋在房?jī)?nèi)蒸熏一次，每次不少于15分鐘。

        七、冬季的飲食原則

        冬季，氣候寒冷。人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。合理調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地度過寒冷的冬季，是十分必要的。

        首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不 能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的 15%～17% 為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

        其次，感冒期間應(yīng)少吃滋補(bǔ)食物。感冒初期，我們通常會(huì)沒有胃口，或者只是想吃一些清淡的食物。這是身體自我保護(hù)的一種機(jī)制，因?yàn)檫M(jìn)食后，身體器官需要消化吸收，感冒時(shí)，身體為能集中精力對(duì)付病魔，大腦便會(huì)發(fā)出不想進(jìn)食的信息，讓其他器官休息。我們無需憂慮不夠營養(yǎng)去抵抗疾病，我們的身體已有足夠的營養(yǎng)儲(chǔ)備。感冒期間飲食應(yīng)以清淡為主，吃滋補(bǔ)食物不但不會(huì)提高抵抗力，反而會(huì)令外邪(病毒)困于體內(nèi)，加重病情。

        第三，平日注意均衡飲食。完美公司拳頭產(chǎn)品完美蘆薈礦物晶不僅營養(yǎng)成分均衡，而且是一種調(diào)節(jié)人體免疫力的保健食品，是一款值得選擇的理想飲品，它含有蘆薈提取物、多種維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)花粉、蜂皇漿等天然營養(yǎng)成分，其主要原料選用美國進(jìn)口蘆薈，并運(yùn)用先進(jìn)的“冷凍穩(wěn)定法”完整保留蘆薈中的天然功效成分，可有效清除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境平衡或趨于平衡狀態(tài)，達(dá)到提高人體免疫力、改善體質(zhì)、促進(jìn)健康、減少疾病的目的。此外，完美營養(yǎng)餐以《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量》作為參考依據(jù)，將螺旋藻、糙米粉、麥片、玉米、黃豆、薏仁、蓮子等各種天然食物精心調(diào)配，經(jīng)科學(xué)組合制成。完美營養(yǎng)餐富含均衡營養(yǎng)成分，能有效補(bǔ)充人體正常飲食中缺少的雜糧成分，平衡膳食結(jié)構(gòu)對(duì)飲食日趨精細(xì)的現(xiàn)代人尤其適合，能有效補(bǔ)充人體正常飲食中所缺少的雜糧成分。