一、體育鍛煉：每天堅持30~60分鐘體育鍛煉，可以降低交感神經(jīng)活性而使血壓降低。體育鍛煉的方式，應根據(jù)自己所喜愛和體質(zhì)狀況來決定。慢跑、行走、游泳、體操等，都應量力而行，循序漸進，以做到自己不覺勞累為度。切不可超強鍛煉和暴發(fā)性鍛煉，這反會使血壓急速增高而發(fā)生危險。

　　二、搓摩點壓：搓摩點壓是中醫(yī)健身強體的傳統(tǒng)方法。患高血壓者，可自行或由家人每天堅持早晚搓摩頭部、胸背部和四肢，對降低血壓大有益處。這種搓摩，無須講究章法，以搓摩至皮膚微紅，周身舒坦為度。搓摩完畢，對雙手內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)腕橫紋上三指中央處)和雙腳三陰交穴(內(nèi)踝突上三指中央處)，各點壓20次。此二穴是已被證實具有明顯降壓作用的經(jīng)穴，點壓，可起到針刺相近的作用。

　　三、合理進食：由于體內(nèi)鹽量的多少，對血壓的升降起相當作用，專家們建議，高血壓患者每日進食鹽量應在5~6克。由于高血壓的發(fā)生，與體內(nèi)血漿中的脂類物質(zhì)(膽固醇、甘油三脂、磷脂等)含量過高關(guān)系直接，故飲食中那些降壓降脂食物，應是高血壓患者常見的桌上菜。

　　研究表明，生姜、洋蔥、蔥和蒜能抑制人體對脂類的吸收；紫菜、蝦類、蜇皮、海帶可抑制體內(nèi)脂類物質(zhì)凝聚；蘑菇、平菇、香菇、木耳具有較強的降脂降壓作用；胡蘿卜、莧菜、芹菜、豆類、山楂、棗、花生的降壓作用也不可忽視。高血壓者應低脂進食，選擇植物茶油是不錯的攝脂佳品。